Wie kann ich meine Ernährung umstellen?

  • Nehmen Sie fettreduzierte Milch (1,5 Gramm Fett) statt Vollmilch (3,5 Gramm Fett). Das spart pro 100 ml 2 Gramm Fett, also 18 kcal. Bei einem Glas Milch (0,2 l) tagtäglich sparen Sie so 252 kcal per Woche.
  • Machen Sie weniger Zucker in Ihren Kaffee. Ein Stück Würfelzucker wiegt 2,5 Gramm, das entspricht 10 kcal. Bei drei Tassen Kaffee am Tag und je einem Stück weniger sparen Sie insgesamt 210 kcal pro Woche.
  • Trinken Sie Wasser statt Limo. Eine Dose Cola (0,33 l) enthält rund 34 Gramm oder 13,5 Stücke Zucker. Pro Tag sind das 136 kcal und pro Woche 952 kcal.
  • Essen Sie beim Fernsehen Rohkost statt Chips. Eine Tüte Chips hat rund 800 kcal.
  • Pellkartoffeln sind besser als Fritten. Eine 100 Gramm Portion Pommes liefert 370 kcal, 126 davon entfallen auf Speiseöl und Frittierfett. Bei zwei Portionen in der Woche sparen Sie erneut 250 kcal.
  • Fettarmer Brotaufstrich ist gesünder. 100 Gramm Fleischwurst enthalten 30 Gramm Fett und somit 270 Fettkalorien. Kochschinken hat nur 3 Gramm Fett. Die Kalorienersparnis beläuft sich somit auf 243 kcal.
  • Geflügel ist besser als Schwein. 200 Gramm Putenbrust oder Hähnchenfleisch ohne Haut haben zirka 160 kcal, 200 Gramm Schweinekotelette bringen es demgegenüber auf 220 kcal. Bei zwei Fleischmahlzeiten pro Woche sparen Sie anhand des Geflügelfleischs 120 kcal.
  • Trinken Sie keine Erfrischungsgetränke mehr, auch nicht die Light-Varianten und auch keine Fruchtsäfte.
  • Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Speise einen 1/2 Liter Wasser. Auf diese Weise kann man den Abnehmprozess um 40% verstärken!
  • Starten Sie den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück. Das kann ein gekochtes Ei, ein Spiegelei, Thunfisch oder auch Geflügel sein.
  • Essen Sie gemächlicher, damit Sie sich schneller satt fühlen und somit geringere Energiereserven aufnehmen.

„Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, wie Du in nur 30 Minuten am Tag in sehr kurzer Zeit Deinen Körper neu erschaffen könntest? ……wie viel besser ginge es Dir?“

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